brzuch hantle

[...] plecy trapez za kark klatka piersiowa - wypychanie w przód na maszynie nogi superseria na zewnątrz i do wewnątrz uda barki - hantle bokiem wznosy biceps - na modlitewniku brzuch skosy/spięcia/długa dźwignia śr przerwa czw bieżnia 30min elipsa 20min klatka - wyciskanie na ławce prostej plecy - wiosłowanie na bramie plecy ciągniecie do siebie na [...]

[...] ale teraz to się zmieni ;) Oby ;) Teraz trening ;) (10/10 czyli 2 serie po 10] [,10/6 czyli 2 serie w pierwszej 10 w drugiej 6) Poniedziałek: Mięśnie Naramienne + Grzbiet + brzuch ćw:Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/6 -wyciskanie sztangi zza głowy 10/6 -wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/6 -arnoldki 10/6 -unoszenie sztangielek [...]

Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]

[...] 2 serie przysiadów ze sztangą (12powt, 15 powt). Słyszałem, ze to bardzo duzo daje, gdyż mobilizujemy organizm do reakcji hormonalnej. Ponadto na każdym treningu ćwicze brzuch wykonując 3 serie brzuszków ze skrętem tułowia z nogami trzymanymi w powietrzu. Znajomy rehabilitant polecił mi je, jako bardzo dobrze rzeźbiące brzuch (dostępu do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+barki+brzuch KLATA- WYCISKANIE SZEROKIM SZTANGI 3S WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ 2S ROZPIĘTKI W LEŻENIU 3S TRICEPS- FRANCUSKIE W SIEDZIE 2S POMPKI TYŁEM 2S PROSTOWANIE RAMIENIA 2S BARKI- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2S HANTLE NA BOKI 3S ODWROTNE ROZPIĘTKI 2S BRZUCH- ABS 5 POZIOM WTOREK plecy+biceps+brzuch PLECY- [...]

Trening na rzeźbę Witam! Do napisania tego tekstu skłoniła mnie chęć rozpoczęcia treningu na rzeźbę. Zdaje sobie sprawę z faktu, iż wyrobienie rzeźby to nie jest kwestia 2 miesięcy. Nastawiam się na konkretne efekty po rocznym sumiennym treningu ( znaczy mam taką nadzieje :D ). Mam 17 lat ( prawie 18 ), wzrost 172 cm ( około - plus minus 1,2 cm ) [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

[...] Plecy+ Biceps. Podciąganie 4 x MAX 1. Ściąganie wyciągu za kark 4 x 10, 10, 8, 6 - szeroki chwyt. 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10, 10, 8, 6 3. Sciąganie wyciągu do brzucha 4 x 10, 10, 8, 6 4. Maszyna na plecy, podchwyt 4 x 10, 10, 8, 6 5. Uginanie ramion stojąc 3 x 10, 10, 8, 6 - podchwyt. 6. Uginanie ramion stojac 3 x 10, 10, 8, 6 [...]

[...] dużo) 3x15 - następnie biorę hantle i ćwiczę biceps oraz podnoszę hantle od na wysokość barków 3 serie hantle 2 kg - ćwiczę na maszynie biceps 3 serie po 15 kg - maszyna brzuch – ćwiczę mięśnie brzucha 3 serie po 15 na obciążeniu 9 kg - na bieżnię na 30 minut 2 razy w tygodniu : cardio Na cardio na przemian : bieżnia, steper, rowerek ok. [...]

[...] udach i pośladach. Więc jak staram się przytyć na górze, to i tak wychodzą z tego tylko fałdki tłuszczu na udach i cellulit na dole, a góra bez zmian, ewentualnie brzuch rośnie. Od roku chodzę na fitness (TBC) 3 razy w tygodniu i to mi bardzo dużo dało wytrzymałościowo i technicznie, jest dużo ćwiczeń takich jak wykroki, przysiady, [...]

[...] uginanie przedramion o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 WOLNE 2 dzien treningowy barki triceps brzuch barki wyciskanie zolnierskie 12,12,10,10 wznosy na boki,10,10,10 wznosy na boki w opadzie tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps [...]

[...] 1) Sztanga stojąc 3x10 2) Hantle siedząc naprzemiennie ze skrętem 3x10 Do tego robię zawsze ćwiczenia na przedramię, sztanga i ruchy nadgarstkami. Na koniec 4 serie na brzuch, leżąc na ławce ruchy złączonymi nogami do góry. 2. PLECY + BARKI Plecy: 1) Podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, drążek dochodzi do karku, 4x10 2) Leżąc na [...]

[...] wysokości pępka: 86 Obwód bioder: 105 Obwód uda: 60,5 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz: twarz, ręce, brzuch, cycki (ta kolejność) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś jogurt, teraz [...]

[...] bo wiem jak było przy 100kg. TRENING Po 2,5 tyg treningu obwodowego, rozpocząłem treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na trzy części (priorytetami jest brzuch, ręce i klatka piersiowa) : S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg [...]

[...] Hantle na laweczce 90stopni- 8/8/8/6 Krzywa sztanga pod brode- 8/8/8/6 Szrugsy- 4x10+ trzymanie w napieciu przez 10sek na ostatnim powtorzeniu z kazdej serii. Cwiczen na brzuch nie bede wypisywal bo on problemem nie jest. D3- Przerwa D4- Plecy/Triceps+ 15min cardio na koniec Pull ups szerokim- 4x max (Ponad 10 kazda seria) Martwy- 8/8/8/6 [...]

[...] miejscu(2 : 75cm Obwód na wysokości pępka : 85cm Obwód bioder(3) : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 52cm Obwód łydki : 37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Najbardziej tyje na brzuchu. Jak ostatnio chudłam to tylko na brzuchu. Z doświadczenia już wiem, że ile bym nie warzyła [...]

Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]

[...] • Martwy ciąg 3x12 • Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x10 • Unoszenie hantli do klatki klęcząc na łóżku 3x12 • Podciąganie hantli pod brodę 4x15 • Wznosy klatki leżąc na brzuchu 3x15 • Przyciąganie hantli do klatki w pochyle stojąc 3x12 Uścisk • Uciski 3x25 ( każda ręka osobno) Brzuch codziennie Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + [...]

[...] Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry, brak chorób. Preferowane formy [...]

[...] oburacz 4 serie x 8 ruchów prostowanie na wyciagu z gory oburacz 4 serie x 8 ruchów przerwy pomiedzy seriami pomki na poreczach 2 min, wyciskanie i prostowanie 1,5min brzuch do kolan x 20 na laweczce x 20 (3 takie serie) sroda plecy rozgrzewka 20 min rozciaganie, krazenia, 2 serie rozgzrewkowe sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 [...]